Lật cổ chân là một chấn thương rất phổ biến và dễ tái phát với người chơi bóng đá vì nhiều lý do:

1. Thiếu khởi động và giãn cơ: Nhiều người không khởi động kỹ trước khi chơi thể thao, dẫn đến cơ và khớp không được giãn ra đủ. Điều này làm cho cổ chân dễ bị lật khi gặp lực tác động đột ngột.

2. Sân chơi và giày không phù hợp: Mặt sân không bằng phẳng hoặc giày không đúng kích cỡ, không có độ bám tốt cũng là nguyên nhân khiến cổ chân dễ bị lật. Điều này thường thấy ở các sân bóng phong trào kém chất lượng.

3. Cơ và dây chằng yếu: Sau khi bị lật cổ chân lần đầu, cơ và dây chằng quanh cổ chân thường trở nên yếu hơn nếu không được phục hồi đúng cách. Điều này làm tăng nguy cơ tái phát chấn thương khi vận động.

4. Không nghỉ ngơi đủ: Nhiều người tiếp tục hoạt động mạnh sau khi bị chấn thương mà không cho cơ và khớp thời gian đủ để hồi phục. Việc này làm tăng khả năng tái phát chấn thương.

5. Thiếu tập luyện phục hồi: Sau khi chấn thương, nếu không có các bài tập phục hồi chức năng để tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cổ chân, khả năng tái phát sẽ rất cao.

Để tránh tái phát chấn thương, cần khởi động kỹ, sử dụng trang bị phù hợp, nghỉ ngơi đủ, và thực hiện các bài tập phục hồi chức năng sau khi bị lật cổ chân.

Ngoài ra yếu tố dinh dưỡng trong thể thao cũng rất quan trong. Không đủ năng lượng thì hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân dẫn đến các chấn thương, đặc biệt là chấn thương cổ chân.

Bí quyết bền bỉ của 'gã đồ tể' Pepe tại Euro 2024

Ai là cầu thủ lớn tuổi nhất ra sân tại Euro 2024 - Ronaldo? Không phải, đó là “gã đồ tể” Pepe, người đã hơn 41 tuổi nhưng vẫn cầm chắc một suất đá chính ở hàng thủ tuyển Bồ Đào Nha.