Bác sĩ nổi tiếng người Anh Nisha Obaidullah chia sẻ những yếu tố cần biết với phụ nữ mang thai khi bơi:

Bơi ếch không phải lúc nào cũng tốt

Là một trong những hình thức bơi lội nhẹ nhàng nhất, bơi ếch được xem là tốt nhất với phụ nữ mang thai vì các hoạt động nhịp nhàng giữa phần ngực và vai. Tuy vậy, những người bơi ếch nhiều sẽ nhận thấy một điều, đó là khi nâng đầu lên mặt nước để thở, phần xương khớp lưng dưới sẽ bị uốn cong quá nhiều.

Bên cạnh đó, động tác chân của bơi ếch không phù hợp với phụ nữ mang thai. Bởi khi mang thai, các dây chằng vùng xương chậu sẽ mềm và các khớp sẽ dễ bị quá tải bởi những động tác chân này. Tốt nhất là chỉ nên bơi với tốc độ chậm, trong một thời gian ngắn.

Cần tránh bơi ngửa

Phụ nữ mang thai trên 16 tuần sẽ cảm thấy áp lực nặng nề của vùng tử cung lên các tĩnh mạch chủ khi bơi ngửa. Vì vậy tốt nhất là nên tránh hình thức bơi này.

Chất hóa học trong các hồ bơi

Thời gian gần đây các nghiên cứu khoa học đã tranh cãi khá nhiều về việc phụ nữ có nên đi bơi trong những hồ bơi chứa đầy chất khử trùng, điển hình là clo hay không.

Một nghiên cứu chung cho thấy, bơi một giờ trong hồ phụ nữ sẽ tiếp xúc với lượng clo tương đương với 141 lần tắm 10 phút . Và các chất khử trùng này sẽ gây ảnh hưởng đến việc sinh sản.

Sự khó tiêu trong ba tháng cuối

Vẫn có thể bơi lội trong ba tháng cuối cùng của thai kỳ. Nhưng tuyệt đối phải nhịn ăn trong vòng hai giờ trước khi bơi để tránh sự khó tiêu và nôn ngược.

Cách tận dụng những ưu điểm của việc bơi lội

Bên cạnh các mặt trái, sự thực là bơi lội tốt cho phụ nữ mang thai bởi nó không gây áp lực nhiều lên thai nhi và khá an toàn. Sẽ rất tốt nếu bạn nghe theo những lời khuyên sau:

- Sử dụng một ống thở khi bơi ếch. Điều này sẽ tránh cho phụ nữ mang thai việc ngẩng đầu lên mặt nước.

- Sử dụng động tác chân đạp trước và sau xen kẽ chứ không nên quẫy đạp cả 2 chân cùng lúc.

- Ăn nhẹ một đến hai giờ trước khi vào hồ.

- Luôn tắm và gội đầu kỹ ngay sau khi rời hồ để giảm sự hấp thu vào máu của hóa chất.

- Nước trong hồ bơi phải luôn thấp hơn con số 32 độ.

Chia sẻ thêm về việc thai phụ tập thể thao, bác sĩ CKII Võ Châu Duyên (trưởng khoa chấn thương - chỉnh hình, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương) chia sẻ:

"Phụ nữ mang thai nên tập thể dục, thể thao khoảng 150 phút/tuần cho đến thời kỳ hậu sản. Hoạt động thể chất cường độ vừa phải sẽ có ích cho tim và phổi.

Các thai phụ nên bắt đầu với tập luyện cường độ thấp, khoảng 15 phút mỗi ngày rồi tăng dần. Các môn đối kháng, cũng như các môn có rủi ro va chạm, té ngã cao cần tuyệt đối tránh.

Dù vậy, phụ nữ mang thai cần phải thăm khám bác sĩ thường xuyên để được chỉ định cách tập luyện sao cho phù hợp".

Chế độ tập luyện nào cho người trung niên?

Người ở độ tuổi trung niên cần có một kế hoạch tập luyện hợp lý để đối diện với các vấn đề sức khỏe.