Dưới đây là 4 thói quen hằng ngày có hại nhất với việc tập luyện, do giáo sư Robert Shmerling của Đại học Harvard chỉ ra:

1.Hút thuốc lá

Hút thuốc lá ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tuần hoàn, làm giảm lượng oxy và dưỡng chất cung cấp cho cơ bắp, cản trở quá trình phục hồi và phát triển sau tập luyện.

Ngoài ra, hút thuốc còn làm suy giảm chức năng phổi, giảm khả năng chịu đựng và hiệu suất tập luyện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc liên quan đến việc tăng mức độ mất ngủ và giảm thời lượng giấc ngủ, đặc biệt khi hút vào ban đêm.

2.Uống rượu

Tiêu thụ rượu quá mức có thể dẫn đến mất nước và cạn kiệt các chất điện giải trong cơ thể, ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp. Hơn nữa, rượu làm giảm khả năng tổng hợp protein, cản trở quá trình xây dựng cơ bắp và tăng nguy cơ chấn thương.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống rượu trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm hiệu quả giấc ngủ và tăng sự phân mảnh giấc ngủ.

3.Ăn khuya

Thói quen ăn khuya, đặc biệt là tiêu thụ các thực phẩm giàu calo và chất béo, có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa, ảnh hưởng đến tỉ lệ cơ bắp so với mỡ trong cơ thể.

Hơn nữa, ăn khuya có thể gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Mặc dù nghiên cứu cụ thể về tác động của ăn khuya đến cơ bắp còn hạn chế, nhưng việc duy trì một chế độ ăn uống và giấc ngủ hợp lý là quan trọng để hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.

4.Thức khuya

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Thức khuya thường xuyên dẫn đến thiếu ngủ, làm giảm khả năng tổng hợp protein và giải phóng hormone tăng trưởng, từ đó cản trở quá trình phát triển cơ bắp.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ chấn thương. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ hút thuốc, tiêu thụ rượu và giảm hoạt động thể chất, tất cả đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cơ bắp.

Khuyến nghị:

Bỏ thuốc lá: Việc ngừng thói quen hút thuốc sẽ cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ bắp, từ đó nâng cao hiệu suất tập luyện và phục hồi.

Hạn chế uống rượu: Giảm thiểu tiêu thụ rượu giúp duy trì cân bằng nước và điện giải, hỗ trợ quá trình tổng hợp protein và phát triển cơ bắp.

Tránh ăn khuya: Thiết lập thời gian ăn uống hợp lý, tránh ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa và nghỉ ngơi.

Duy trì giấc ngủ đều đặn: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển tối ưu.

Việc thay đổi những thói quen trên không chỉ giúp bảo vệ và phát triển cơ bắp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Có nên nhịn ăn cơm khi tập thể thao?

Việc nhịn ăn cơm, hay giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn, đã trở thành xu hướng phổ biến đối với những người tập luyện thể dục thể thao nhằm giảm cân hoặc cải thiện hiệu suất. Tuy nhiên việc này có thực sự mang lại lợi ích?