Chứng đau mỏi lưng thường gặp ở người ngồi nhiều

Những tác hại của việc ngồi nhiều

Các bệnh lý liên quan đến xương khớp

Những người làm văn phòng có thể bị các bệnh về xương khớp nếu như ngồi quá lâu. Bởi ngồi lâu không chỉ đơn thuần gây đau lưng, mỏi cổ mà còn giống như việc chúng ta đang từ từ bóp nghẹt cột sống của mình. Áp lực đè lên cột sống có thể khiến các đĩa đệm bị tổn thương, dẫn đến chèn ép rễ thần kinh, gây ra những cơn đau nhức dai dẳng.

Mắc các bệnh tim mạch

Việc ngồi hàng giờ liền, đặc biệt là đối với những người làm công việc văn phòng, còn có thể khiến chúng ta tự đẩy mình vào nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như: suy tim, huyết áp cao, thậm chí là tắc mạch vành - thủ phạm gây ra những cơn đau tim đột ngột.

Ảnh hưởng đến não bộ

Việc cắm đầu vào màn hình máy tính hàng giờ liền không chỉ hại mắt mà còn khiến bộ não của chúng ta trở nên mệt mỏi, bị căng thẳng, dẫn đến giảm khả năng ghi nhớ và học hỏi. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với người trẻ, khi mà não bộ đang trong giai đoạn phát triển.

Đối mặt với các vấn đề về hệ tiêu hóa

Khi ít vận động, ruột "lười biếng" làm việc, thức ăn khó tiêu, dễ gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu, thậm chí là táo bón. Còn phần mỡ thừa thì cứ thế tích tụ ở vùng bụng.

Giải pháp giúp giảm rủi ro khi phải ngồi lâu

Trong thực tế, nhiều người phải ngồi liên tục cả ngày dài do tính chất công việc. Vậy làm thế nào để giảm thiểu và ngăn chặn các tác hại của việc ngồi lâu đối với sức khỏe? Dưới đây là một số cách mà bạn có thể áp dụng để góp phần cải thiện tình hình:

Ở văn phòng:

● Giữ tư thế ngồi chuẩn: Luôn giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng màn hình và hạn chế cúi đầu để bảo vệ cột sống. Nội thất Govi gợi ý bạn lựa chọn ghế công thái học để giúp bảo vệ cột sống và tăng hiệu quả làm việc.

● Tạm rời xa ghế ngồi: Cứ 1 - 1,5 tiếng, hãy đứng dậy vận động nhẹ nhàng. Một vài bước chân, vài động tác giãn cơ đơn giản sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo và linh hoạt hơn.

● Biến cuộc gọi thành cơ hội vận động: Thay vì ngồi một chỗ, hãy đứng lên và đi lại nhẹ nhàng trong khi nói chuyện điện thoại.

● Tận dụng thời gian nghỉ: Hãy dành vài phút trong giờ nghỉ giải lao để tập một vài động tác đơn giản như xoay cổ, vai, hông.

● Chọn cầu thang bộ: Thay vì sử dụng thang máy, hãy ưu tiên đi cầu thang bộ để tăng cường hoạt động của cơ thể.

Ở nhà:

● Bắt đầu ngày mới với 30 phút tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, hoặc yoga…. Đừng quên dành thời gian trước khi ngủ để thực hiện những động tác thư giãn cơ thể.

● Biến việc dọn dẹp nhà cửa thành một cơ hội tập luyện nhỏ. Lau dọn, quét nhà cửa và sắp xếp đồ đạc không chỉ giúp bạn duy trì không gian sạch sẽ mà còn giúp đốt bớt calo.

● Tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, đạp xe, hoặc chơi thể thao để vừa rèn luyện thể chất, vừa thư giãn tinh thần.

Việc ngồi nhiều đang âm thầm gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Để bảo vệ bản thân và gia đình, hãy cùng nhau xây dựng một lối sống lành mạnh hơn: dành nhiều thời gian cho các hoạt động thể chất, ưu tiên sử dụng cầu thang bộ và hình thành những thói quen vận động trong cuộc sống hàng ngày.