Trao đổi với Tuổi Trẻ Online, bác sĩ Phan Tấn Tài, khoa tim mạch Bệnh viện Trưng Vương, cho biết người tập luyện thể dục thể thao ngoài trời nên dè chừng trước thời tiết mưa nắng thất thường như những ngày qua.

Đây là dạng thời tiết khá nguy hiểm nếu bạn ra ngoài tập luyện ngay lập tức. Khi mưa vừa tạnh, mặt đất vẫn còn ẩm ướt, nhưng ánh nắng gắt chiếu xuống sẽ tạo ra các vấn đề sau:

1. Độ ẩm cao gây khó thở

Sau cơn mưa, độ ẩm không khí tăng cao, khiến không khí trở nên nặng nề hơn. Khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy khó thở, mệt mỏi nhanh do lượng oxy hấp thụ vào phổi bị giảm.

Độ ẩm cao cũng làm giảm khả năng thoát mồ hôi, khiến cơ thể khó điều hòa nhiệt độ, làm tăng nguy cơ sốc nhiệt.

2. Hiệu ứng "nhiệt hấp thụ" từ mặt đường

Khi mặt đường còn ướt, ánh nắng mặt trời chiếu xuống sẽ làm bốc hơi nước nhanh chóng, tạo ra một lớp hơi nóng bức quanh mặt đất. Điều này khiến bạn cảm thấy nóng hơn thực tế và có thể gây mất nước nhanh hơn khi tập thể dục.

3. Nguy cơ sốc nhiệt

Nếu nhiệt độ không khí đã cao sẵn, hơi nước từ mặt đất bốc lên sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng nhanh hơn, dễ gây chuột rút, chóng mặt, thậm chí là sốc nhiệt nếu tập quá sức.

4. Đường trơn trượt, nguy cơ té ngã

Mặt đường vẫn còn ướt và có thể trơn trượt, đặc biệt nguy hiểm nếu bạn chạy bộ, đạp xe hoặc chơi thể thao ngoài trời.

Nếu có dầu hoặc bùn đất trên đường, nguy cơ té ngã càng cao.

5. Bức xạ tia UV mạnh hơn bình thường

Sau mưa, bầu trời thường trong xanh hơn, nhưng đồng thời tia UV cũng trở nên mạnh hơn do ít mây che phủ.

Điều này làm tăng nguy cơ cháy nắng, lão hóa da sớm và thậm chí gây tổn thương mắt nếu không có biện pháp bảo vệ.

Vậy có nên ra ngoài tập ngay sau khi mưa tạnh?

Tốt nhất là không nên tập ngay lập tức. Bạn nên chờ ít nhất 30 - 60 phút để độ ẩm giảm bớt, không khí trở nên dễ chịu hơn. Nhiệt độ mặt đường ổn định hơn, tránh tình trạng hơi nóng bốc lên mạnh.

Trong thời tiết mưa nắng thất thường, người tập cần phải:

- Điều chỉnh thời gian chạy: chạy sớm hơn. Hãy cố gắng bắt đầu chạy từ 5h - 6h sáng, khi mặt trời chưa lên cao và nhiệt độ vẫn còn mát mẻ. Tránh chạy sau 7h sáng, vì lúc này tia UV đã mạnh, nhiệt độ tăng nhanh, dễ gây sốc nhiệt.

- Chọn địa điểm phù hợp: Chạy ở nơi có nhiều bóng râm, như công viên nhiều cây xanh, đường chạy ven sông hoặc khu vực có mái che.

- Trang phục và phụ kiện bảo vệ: Mặc quần áo thể thao nhẹ, thoáng khí, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Chọn trang phục màu sáng, vì màu tối hấp thụ nhiệt nhiều hơn. Đội mũ rộng vành hoặc mũ lưỡi trai giúp che chắn mặt và mắt khỏi ánh nắng trực tiếp. Đeo kính râm chống UV nếu phải chạy ở khu vực có cường độ nắng mạnh.

- Bổ sung nước hợp lý: Uống 200 - 300ml nước trước khi chạy để tránh mất nước. Sau khi chạy, bổ sung nước điện giải nếu cơ thể đổ nhiều mồ hôi để tránh chuột rút và mất muối khoáng.

- Làm mát sau khi chạy: Không vào phòng máy lạnh ngay lập tức vì thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây sốc nhiệt. Tắm nước mát sau khi cơ thể đã nguội dần để hạ nhiệt an toàn.

Phụ nữ trung niên cần tập luyện 60 phút mỗi ngày

Nghiên cứu gần đây của Đại học Harvard cho thấy khi đến tuổi trung niên, phụ nữ càng phải chăm tập thể dục.