Trí nhớ sa sút tuổi trung niên

Tuổi trẻ thường được xem là giai đoạn mà con người tiếp thu nhanh, nhớ lâu, phản ứng nhạy bén với các vấn đề của cuộc sống. Vậy nhưng ngày nay, rất nhiều người sau tuổi 30 trí nhớ đã bắt đầu “xuống dốc”, đây chính là dấu hiệu cho thấy bộ não đang “lão hóa” và cần có một chế độ chăm sóc, bảo vệ đặc biệt.

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), suy giảm trí nhớ đang ảnh hưởng đến cuộc sống của khoảng 36 triệu người trên thế giới. Với tốc độ gia tăng suy giảm trí nhớ như hiện nay, số người bệnh sẽ tăng gấp đôi trong vòng 15 năm nữa

Nếu như trước kia, suy giảm trí nhớ thường “tấn công” nhóm người trung tuổi thì trong xã hội hiện đại ngày nay, chứng bệnh này đang có xu hướng trẻ hóa và gia tăng ở nhóm nhân viên văn phòng, phụ nữ sau sinh… với biểu hiện cụ thể như mất tập trung, luôn có tâm trạng lo âu, mệt mỏi, dễ cáu gắt, ngủ không ngon giấc. Khi quay trở lại công việc vào ngày hôm sau, họ lại rơi vào vòng luẩn quẩn mất ngủ - mệt mỏi - trí nhớ suy giảm, dễ nhầm lẫn, tâm trạng lo lắng, căng thẳng, dễ tức giận, khó chịu…Tình trạng này nếu kéo dài có thể dẫn đến suy nhược thần kinh.

Đặc biệt, với phụ nữ, những người phải làm nhiều công việc cùng lúc như chăm sóc gia đình, nuôi con, đi làm, áp lực công việc dễ khiến bản thân họ bị căng thẳng và dễ dàng rơi vào trạng thái trầm cảm nếu kéo dài tình trạng này.

Giải pháp điều trị

Đầu tiên cần giúp cho não bộ được nghỉ ngơi bằng cách đơn giản là ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, những giấc ngủ ngắn hay nghỉ ngơi lúc giữa giờ cũng làm cho bạn cảm thấy thoải mái và giảm bớt căng thẳng, tăng cường trí nhớ, đóng góp vào thành công chung của công việc. Một nghiên cứu gần đây của trường Đại học California (Mỹ) cho thấy rằng cũng giống như việc ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ trưa cũng có lợi trong việc phòng chống thoái hóa não.

Thứ hai, bạn nên tập thể dục cho não bộ bằng các cách vô cùng hữu dụng như đọc sách báo, chơi các trò chơi trí tuệ như cờ tướng hoặc một loại nhạc cụ nào đó. Việc não bộ liên tục hoạt động và làm việc sẽ giúp tăng cường trí nhớ vì tăng cường lưu thông máu lên não

Ngoài ra, nên bồi bổ cho não bộ bằng các món ăn có lợi cho trí não như các loại thức ăn giàu chất chống oxy hóa: quả bơ, các loại rau xanh, quả nho….. Các thực phẩm giàu acid Omega – 3 và DHA cũng hỗ trợ các tế bào não liên kết với nhau như các loại cá biển, trứng, dầu cá….

Bên cạnh các thực phẩm, bạn cũng nên sử dụng các thảo dược giúp bổ não, tăng cường trí nhớ như cây đinh lăng và bạch quả. Theo nghiên cứu, bạch quả có tác dụng làm giãn mao mạch não, tăng cường lưu thông máu lên não, giúp bảo vệ các tế bào thần kinh. Đinh lăng theo y học cổ truyền được coi là “ nhân sâm của người Việt” có tác dụng bồi bổ sinh lực và trí lực, giúp cho não bộ minh mẫn.