Lợi ích của việc đi bộ 15 phút mỗi ngày:

Cải thiện tâm trạng

Vận động thể chất được ví von như một loại thần dược cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Khi đi bộ, ngoài việc cơ thể đốt cháy đi năng lượng dư thừa thì còn vô số các quá trình phản ứng sinh lý khác xảy ra sau đó.

Những phản ứng sinh lý này bao gồm tăng cường tuần hoàn máu, kiểm soát huyết áp, giải phóng các hormon và kiểm soát đường huyết... giúp cải thiện tâm trạng tổng thể và sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Nhiều nghiên cứu cho thấy với thói quen đi bộ 15 phút mỗi ngày đã có tác động đáng kể đến sức khỏe và tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu, giúp người tập cảm thấy yêu bản thân hơn.

Một số nghiên cứu giải thích kỹ càng hơn, hiện tượng cải thiện tâm trạng là nhờ việc vận động giúp kích thích endorphin - một chất nội tiết làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Ngoài ra, nhờ vào đi bộ kết hợp với việc hít sâu, thở đều mà não bộ được tăng cường tuần hoàn máu và oxy, giúp kích thích giải phóng serotonin. Serotonin và endorphin là hai chất nội tiết giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, yêu đời hơn.

Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn

Một lần đi bộ nhanh trong vòng 15 phút giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch.

Khi đi bộ, nhịp tim sẽ tăng lên một cách có kiểm soát và theo thời gian, điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nhờ kiểm soát huyết áp. Bên cạnh đó, việc đi bộ làm cơ tim chắc khỏe hơn, có sức chống chịu tốt hơn nên khả năng co bóp để đưa máu đi khắp cơ thể cũng được cải thiện.

Ngoài ra, việc duy trì đi bộ 15 phút mỗi ngày sẽ làm tăng lượng chất béo có lợi (gọi tắt là HDL) và làm giảm lượng chất béo có hại (gọi tắt là LDL). LDL là chất béo gây ra các mảng mỡ xơ vữa ở trong lòng mạch máu, và HDL là chất giúp phân giải các mảng xơ vữa đó.

Đi bộ sẽ giúp loại bỏ đi các mảng mỡ bám ở trong động mạch và đưa những mảng mỡ này trở về gan để đào thải ra khỏi cơ thể. Nhờ đó mà không chỉ tim mạch mà các bệnh lý đột quỵ, mạch máu não cũng được giảm thiểu.

Đốt cháy năng lượng

Nói đến việc đốt cháy năng lượng và kiểm soát cân nặng, phần lớn mọi người sẽ nghĩ đến những bài tập cường độ cao. Trên thực tế, kiểm soát cân nặng là sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng mà cơ thể sử dụng.

Vì vậy, để việc kiểm soát cân nặng trở nên nhẹ nhàng, dễ duy trì hơn, bạn chỉ cần giảm số năng lượng nạp vào thông qua việc ăn uống và đi bộ nhiều hơn.

Bên cạnh đó, cứ mỗi 1kg cân nặng dư thừa thì các khớp sẽ phải chịu thêm 2 đến 3kg trọng lượng khi chạy bộ. Vì vậy, việc đi bộ sẽ giúp giảm tải cho hệ thống xương khớp nếu như mục đích tập luyện của bạn đọc là để giảm cân.

Giảm loãng xương về già

Việc đi bộ hoặc đi dạo 15 phút có thể góp phần tăng mật độ xương, nhờ đó xương sẽ chắc khỏe hơn khi chúng ta đến tuổi già. Nếu kết hợp giữa đi bộ nhịp nhàng xen kẽ với 5 phút chạy nhanh sẽ góp phần làm cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Sự kết hợp này vừa giúp giảm nguy cơ loãng xương khi về già, vừa giúp giảm tình trạng té ngã, tai nạn vì khả năng giữ thăng bằng được tăng lên đáng kể.

Có nên cắt tinh bột hoàn toàn để giảm cân? Ăn tối thế nào để kiểm soát cân nặng?

Chế độ ăn không có tinh bột, chỉ bao gồm thịt cá, rau xanh được các chị các cô "truyền tai" là giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, chế độ ăn 8/16, tức là chỉ ăn trong 8h ban ngày và ăn tối rất sớm để giữ cân cũng được chị em mách nhau. Thực hư thế nào?