Russ Luber, một huấn luyện viên cá nhân (PT) nổi tiếng ở Anh nói: "Hầu hết mọi người nghĩ họ phải chạy và chạy thật nhiều, phải tập những bài tập nặng với cường độ cao để giảm cân. Điều này không hoàn toàn đúng.

Chúng tôi luôn khuyên khách hàng của mình đi bộ mỗi ngày, đặc biệt là những người ở độ tuổi 40 - 60. Đi bộ không gây tác động mạnh đến cơ bắp, tim hay xương khớp nhưng vẫn tạo ra lợi ích sức khỏe tương tự các bài tập tim mạch. Một hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất mà mọi người có thể làm".

"Tôi không nói về việc đi bộ thong thả đến cửa hàng nào đó trên góc phố, mà đang đề cập tới việc đi bộ nhanh và có chủ đích ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bí quyết của tôi để tích lũy quãng đường là chia nhỏ các buổi đi bộ.

Khi không thể đạt được 10.000 bước trong 1 lần, tôi sẽ chia nhỏ con số đó bằng việc đi bộ đến một cuộc hẹn, chủ động nhận chạy việc vặt trong gia đình hoặc dành vài phút đi bộ trước lẫn sau giờ làm", Luber chia sẻ.

Đi bộ tối thiểu bao nhiêu để giảm cân?

Rosaria Barreto-Ellis, một nhà khoa học về thể thao, chia sẻ: "Mọi hoạt động đi bộ đều tốt. Nhưng cách tiếp cận tùy thuộc vào từng người. Nếu bạn là người ít vận động, hãy bắt đầu với mức thấp là 3.000 - 4.000 bước mỗi ngày. Nếu bạn năng động hơn, hãy tính số bước trung bình và dần dần tăng lên. Mục tiêu tối thiểu 10.000 bước mỗi ngày là đủ".

Theo các chuyên gia tại Mayo Clinic, đi bộ càng nhanh, càng xa sẽ đem lại lợi ích sức khỏe càng lớn. Tất cả nhờ vào phép tính kỳ diệu rằng bạn sẽ đốt nhiều calo hơn mức đã tiêu thụ.

Đi bộ 2.000 bước sẽ đốt 80 - 100 calo. Có khoảng 3.500 calo trong 0,45kg (1 pound) mỡ, giảm được 0,45kg đồng nghĩa bạn sẽ phải đi 70.000 bước. Nếu bạn duy trì 10.000 bước chân mỗi ngày trong 1 tuần, bạn đã giảm thành công 0,45kg mỡ, giảm 4,5kg trong vòng 10 tuần.

Những lợi ích sức khỏe khác

Việc ngồi khom lưng tại văn phòng có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Theo các chuyên gia từ Đại học Queen's Belfast và Đại học Ulster, việc dành nhiều thời gian để ngồi thư giãn có liên quan đến 70.000 ca tử vong trong năm 2016 tại Anh.

Trong khi đó, số liệu từ Chính phủ Anh cho thấy rằng tập thể dục điều độ 150 phút mỗi tuần (như đi bộ) có thể giảm khả năng phát triển tiểu đường loại 2 tới 40%, tim mạch là 35% và một số bệnh ung thư là 20%. 

Trong một nghiên cứu của Hàn Quốc, một nhóm phụ nữ trung niên thừa cân đã bắt đầu tập đi bộ 50 - 70 phút trong 3 ngày/tuần, liên tục trong 12 tuần. Cùng với việc giảm đáng kể cân nặng và chỉ số BMI, các chuyên gia phát hiện rằng những người tham gia đã giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể và 2,8cm vòng eo.

Ngoài việc giúp chuyển hóa mỡ nội tạng, đi bộ thường xuyên còn giúp tăng cường trao đổi chất. Nhờ đó, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Theo dõi số đo vòng eo giảm dần là động lực để bạn bước ra khỏi cửa.

Nắng nóng, tập luyện thế nào để không nguy hiểm?

Tập thể thao thế nào trong điều kiện thời tiết nắng nóng, không gây nguy hiểm đến sức khỏe là điều mà những người đam mê vận động cần phải lưu tâm.