Lương y Nguyễn Hữu Toàn, Hội Đông y Hải Phòng, cho biết một chế độ ăn uống hợp lý của cả vợ và chồng sẽ góp phần quan trọng để thụ thai thành công và đón em bé khỏe mạnh chào đời.

Trong quá trình điều trị, nghiên cứu, ông Toàn thấy những chất bổ sung có hiệu quả trong việc tái cân bằng hormone, giúp tinh trùng và trứng phát triển, tăng cường sức khỏe để thụ thai thành công.

Những thực phẩm khuyến cáo như sau

- Axit folic: Axit folic đóng vai trò quan trọng giúp ngăn chặn chứng nứt đốt sống của bào thai. Ngoài ra, cùng với các vitamin nhóm B khác thì nó cũng là thành phần cần thiết để sản xuất các vật liệu di truyền ADN và ARN. Cùng với vitamin B12, axit folic đảm bảo rằng bào thai trong bụng sẽ có một mã di truyền nguyên vẹn.

Còn đối với việc tăng khả năng thụ thai thì axit folic cũng giữ vai trò quan trọng không kém, nhiều nghiên cứu đã chứng minh khi số phụ nữ bổ sung lượng vừa đủ axit folic và vitamin B12 thì khả năng thụ thai của họ gia tăng, còn ở nam giới thì hai yếu tố này giúp cải thiện số lượng tinh trùng.

Để cung cấp sắt và axit folic cho cơ thể, khẩu phần ăn nên đa dạng chứa cả thịt và rau xanh, nước trái cây hoặc vitamin C cũng góp phần tăng hấp thu sắt. Axit folic có nhiều trong gan, thận động vật, rau lá xanh, các loại đậu, ngũ cốc, cam, cà chua… B12 có nhiều trong cá và sữa, rau xanh, súp lơ, đu đủ, dầu thực vật…

- Kẽm: Là khoáng chất góp phần quan trọng làm tăng khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Nó là thành phần thiết yếu của vật liệu di truyền, nếu vợ hoặc chồng thiếu hụt kẽm thì có thể gây ra sự thay đổi nhiễm sắc thể của bào thai và nếu trong quá trình mang thai mà thiếu kẽm thì có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai.

Kẽm cần thiết với nữ vì kẽm chính là nhân tố kích thích hormone sinh sản. Với nam thì kẽm được tìm thấy trong tinh trùng, nó cần thiết để tạo lớp vỏ bọc cho tinh trùng, đuôi của tinh trùng và cũng làm sức khỏe của tinh trùng tốt hơn. Nếu trong chế độ ăn uống của nam giới mà thiếu kẽm thì số lượng tinh trùng cũng giảm theo.

Thực phẩm chứa nhiều kẽm gồm: ngũ cốc, mầm lúa mì, hạt bí ngô, vừng, thịt lợn, thịt bò, thịt gà…, cua, sò, tôm hùm, hến, các loại đậu và trái cây: lựu, bơ, quả mâm xôi…

- Selenium: Là một chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa nhiễm sắc thể bị đứt, gãy. Thiếu chất này bào thai sẽ dễ bị những dị tật và dễ bị sẩy thai. Selenium rất cần thiết để hình thành tinh trùng đối với nam giới.

Những nam giới có lượng tinh trùng thấp thì lượng selenium thường rất thấp. Selenium có nhiều trong cá biển và sau đó là các thực phẩm: lòng đỏ trứng, dầu ô liu, gan động vật, ngũ cốc nguyên hạt (có nhiều ở lớp vỏ lụa), nấm...

- Axit béo cần thiết (EFAs): Những chất béo thiết yếu có ảnh hưởng sâu sắc trên tất cả hệ thống của cơ thể, bao gồm cả hệ thống sinh sản và hoạt động hormone khỏe mạnh. Đối với nam giới bổ sung axit béo thiết yếu là rất quan trọng bởi axit béo cần thiết tham gia vào quá trình sản xuất tinh dịch.

Trường hợp chất lượng tinh trùng kém, tinh trùng bất thường, số lượng thấp thường thiếu lượng axit béo cần thiết. Những thực phẩm chứa nhiều loại chất béo cần thiết này là hạt lanh, quả óc chó, cá hồi, cá mòi, đậu nành, cá bơn, tôm…

- Vitamin E: Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và đã được hiển thị để tăng khả năng sinh sản cho cả nam giới và phụ nữ. Vitamin E giúp buồng trứng của phụ nữ tốt hơn, chất lượng trứng tốt hơn, tăng khả năng thụ thai.

Với nam giới, bổ sung vitamin E giúp tinh trùng màu mỡ hơn. Vitamin E có nhiều trong thực phẩm nguồn gốc thực vật như đậu xanh, xà lách, lúa mì, ngô hạt, cà rốt, mầm của các loại hạt: giá đỗ xanh, giá đỗ tương, mầm hạt ngô, mầm lúa mì và trong trứng gà, thịt bò, cá mè...

- Vitamin C: Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa, và nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C giúp tăng cường chất lượng tinh trùng, bảo vệ tinh trùng và các ADN của tinh trùng.

Tăng cường vitamin C để giữ cho tinh trùng tụ lại với nhau làm cho chúng di chuyển dễ dàng hơn trong cổ tử cung của nữ giới và sẽ làm tăng khả năng thụ thai.

Vitamin C khá phổ biến trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật và quả như rau ngót, cần tây, rau đay, súp lơ, cà chua, mồng tơi, rau muống, bông cải xanh, bưởi, xoài, nhãn, đu đủ, cam, chanh...

- L-Arginine: Đây là một axit amino được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và chất này là nhân tố quan trọng hàng đầu trong việc sản xuất tinh trùng. Bổ sung L-Arginine có thể giúp tăng cả số lượng tinh trùng và chất lượng.

L-Arginine có nhiều trong các bộ phận sinh dục của động vật, thịt chim sẻ, chim bồ câu, hạt dâm dương thảo, bột lòng trắng trứng, cá kho, bột cá, thịt đông - gelatin, bột đậu phộng, hạt bông, hạt bí, hạt mè…

Lưu ý: Những người bị herpes tấn công (hoặc vết loét lạnh hoặc herpes sinh dục) không nên bổ sung arginine bởi vì nó kích thích các vi rút phát triển.

- L-Carnitine: Axit amin là cần thiết cho hoạt động bình thường của các tế bào tinh trùng. Theo nghiên cứu, cơ thể của nam giới được bổ sung đầy đủ chất này sẽ làm chất lượng tinh trùng tăng lên và cũng làm tăng khả năng vận động của tinh trùng.

Một phần L-Carnitine có trong các loại thịt đỏ (thịt cừu, thịt nai và thịt bò), cá, thịt gia cầm, sữa và sữa mẹ, nấm, trái cây, rau củ các loại.

- Vitamin A: Vitamin A có tính chống oxy hóa quan trọng, nếu thiếu vitamin A trong quá trình mang thai có thể khiến thai hỏng. Vitamin A có nhiều trong gấc, cà rốt, cà chua, dưa hấu, bí ngô, rau ngót, rau đay, cần tây, rau dền, rau húng, đu đủ chín, quýt…

Chế độ ăn giảm cân nào có lợi ích lâu dài nhất?

Thừa cân béo phì ngày càng tăng theo thời gian, ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ và đem lại nhiều hậu quả về sức khỏe, gia tăng mắc bệnh tim mạch, tăng khả năng mắc nhiều loại ung thư, rối loạn nội tiết tố, đái tháo đường type 2… Nhưng giảm cân thế nào?